Hábitos de sueño saludables para los padres
Los adultos en general tienen dificultades para establecer hábitos de sueño saludables, por lo que cuando agregamos a un recién nacido, puede ser un completo desastre. Ya sea que todavía estés esperando un bebé, estés embarazada o tu bebé ya esté interrumpiendo tu sueño, aquí hay algunos consejos para establecer hábitos de sueño saludables como padre.
Se consistente.
Establece una hora estricta para acostarte y despertarte, tal como lo hiciste con tu bebé.
Considera acostarte más temprano si tu bebé es madrugador para que puedas acercarte a las 7 horas de sueño.
Si tuviste una noche larga, haz que tu objetivo sea despertarte a la misma hora todos los días. Si te encuentras cansado debido a que te despiertas por la noche, intenta tomar siestas breves de 10 a 20 minutos durante el día para ayudar a recuperar algo de sueño.
Crea una rutina para la hora de dormir.
Haz planeado la rutina para la hora de acostar a tu pequeño, la hora del baño, la alimentación, la hora del cuento, la canción de cuna y luego la cama para dormir.
Pero, ¿sabías que establecer una rutina para ti mismo puede ser igual de beneficioso?
No es necesario que te leas una historia o te bañes, pero crear una rutina corta antes de acostarte ayudará a tu cuerpo a reconocer que planeas cumplir con el cronograma.
Las rutinas pueden ser tan simples como lavarte la cara, cepillarte los dientes, practicar la atención plena o aplicarse loción.
Se consistente con tu rutina y tu cuerpo responderá a esas señales.
Evita las pantallas a medida que se acerca la hora de acostarse.
Cerrar las persianas y guardar el teléfono puede contribuir en gran medida a la producción de melatonina (la hormona del sueño) y tiene la ventaja adicional de alejarte de posibles factores estresantes, como las noticias, el trabajo o las redes sociales en su teléfono.
Crea el ambiente perfecto para dormir.
Mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa, o usa un ruido blanco.
Si compartes la habitación, el ruido blanco te ayudará a dormir a pesar de los ruidos que se produzcan.
Cuando el sueño te evade, restablece levantándote de la cama.
Si tienes dificultades para conciliar el sueño y has estado acostado en la cama durante 15 minutos o más, levántate y sal de tu habitación.
Da un pequeño paseo por la casa o siéntate y lee hasta que te sientas cansado nuevamente, luego regresa a la cama para intentar dormir.
Cuando permanecemos acostados en la cama completamente despiertos durante demasiado tiempo, descubrirás que es aún más difícil volver a dormirse.
Establecer un horario estricto para acostarse puede ser difícil de ajustar y puede tomar de 1 a 2 semanas adaptarse a un nuevo horario.
Pronto descubrirás que te duermes mucho más rápido que antes.
La cama es para dormir.
La cama es muy cómoda y nos llama cuando nuestro cuerpo está cansado y quiere relajarse.
Pero si reservas tu cama solo para dormir, tu cuerpo sabrá que hablas en serio cuando te acuestes y reconocerá que es hora de dormir.
Todavía puedes acostarte en tu sofá o en el piso durante todo el día si lo necesitas, pero trata de reservar tu cama solo para dormir.